3d-ajans reklam

Kış karamsarlığından kurtulmanın 6 yolu

Soğuk, yağışlı hava, azalan güneşli günler, gökyüzünü kaplayan kara bulutlar ve uzayan geceler… Kış mevsimi ile birlikte enerjimizin düştüğünü, daha depresif olduğumuzu ifade eden Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk ve Ergen Psikolojisi Uzmanı Dr. Zafer Atasoy, bunu hafifletebilmek için günlük yaşantımızda yapacağımız değişiklikler hakkında bilgi veriyor.

Massachusetts Üniversitesi araştırmacılarının yaptıkları bir çalışmaya göre; depresyon, kızgınlık, huzursuzluk ve kaygı, kış aylarında en üst düzeye ulaşıyor… Ruh halimizin mevsimlerden etkilendiğini, mevsimlerin kişinin bedensel ve ruhsal dengesinde değişikliklere yol açabileceğini ifade eden Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk ve Ergen Psikolojisi Uzmanı Dr. Zafer Atasoy, “Kışla birlikte güneşin yaydığı enerji ve ısıdan mahrum kalırız. Bu nedenle kış aylarında, duygusal cevaplarda şiddetlenme, kendini huzursuz hissetme, iştahta oynamalar, uyku düzensizlikleri, çalışma ve verimde düşüşler sık olarak karşımıza çıkabilir” diyor.

Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk ve Ergen Psikolojisi Uzmanı Dr. Zafer Atasoy, kış karamsarlığından kurtulmanın yollarını şöyle anlatıyor:

kar-kis-bank

1. Uykunuza dikkat edin: Aynı saatte uyuyup uyanmaya dikkat edin, her gece 7-8 saat uyumaya çalışın. Fırsat bulabilirseniz öğlen aralarında kısa bir uyku uyuyun. Daha az hareketlilik ve enerji harcamada azalma ruhsal, duygusal yaşamda da yavaşlamaya yol açar. Diğer yandan kış mevsimi insanları daha düzenli ve çalışkan, üretken bir döneme sokabilir. Kışın getirdiği çetin koşullar kişileri daha disiplinli, kontrollü, dikkatli ve özenli olmaya yöneltir.

2. Egzersiz yapın: Egzersiz, kış aylarının stresinden korunmak için de vazgeçilmez bir yoldur. İyi bir egzersizin etkisi gün boyunca sürer. Zihninizi açar daha olumlu düşünmenize neden olur. Özellikle yüzme, enerji harcamak için son derece ideal bir spordur. Spor yapamıyorsanız, mutlaka günde 30 dakika düzenli olarak yürüyüş yapmaya çalışın. Yürüyüş hem kilo kontrolüne hem de genel sağlığı korumaya yardımcı olur.

3. Sağlıklı beslenin: Sağlıklı ve dengeli beslenme hem ruh hem de beden sağlığı üzerinde oldukça etkilidir. Kış aylarında “karbonhidrat tutkusu” artar. Bu duygu durumu bozukluğu, hiç alışkanlığı olmadığı halde kişinin yağlı, şekerli ve hamurlu gıdalara yönelmesine neden olur. Bunlar da kilo almaya neden olabilir. Kışın rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalardan (beyaz ekmek, pirinç ve şeker gibi) kaçının. Daha kompleks karbonhidrat (kepekli ekmek, esmer pirinç, sebze, meyve) tüketin. Günde 8 bardak su için. Sağlıklı beslenerek kan şekerinizi ve enerji düzeylerinizi dengede tutabilirsiniz.

4. Güneşli günleri kaçırmayın: Kış günleri diğer aylara göre daha kısa, karanlık ve soğuk olduğundan güneşli kış günlerinde dışarıda vakit geçirmeye özen gösterin. Restoranlarda pencere kenarında oturun. Evdeyseniz, evin güneşten maksimum faydalanmasını sağlayın.

5. Kendinizi şımartın: Kış aylarında kendinizi motive etmek için çeşitli aktivitelerde bulunun. Doğada geçireceğiniz haftasonu gezisi, bir gün veya SPA keyfi ruh halinize çok iyi gelecektir. Hiçbir şey yapmadan her gün bir kaç dakika geçirmeyi deneyin. Kitap ve dergi okumayı ihmal etmeyin, erken yatağa girin, pozitif düşünme gibi zihinsel egzersizler, depresyondan korunmaya yardımcı olabilir. Kış sporlarını öğrenmeye çalışın. Kışın aktif olmak enerjinizi artıracak, moralinizi yüksek tutmanızı sağlar.

6. Sosyalleşin: Aileniz, arkadaşlarınız ve komşularınız ile vakit geçirmeye çalışın. Kışın özellikle ailemizle daha sağlıklı ve kuvvetli ilişkiler kurabiliriz. Evde oynanabilecek oyunlarla uzun kış gecelerini eğlenerek geçirebilirsiniz…


Yorum yaz

Yorum yazmak için You must be giriş yap.

Sitelerimiz
Varsayilan HaberSiyasi HaberSeçim 2011
Süper LigMagazin HaberKadın Dünyası
Youtube Video
Bir Reklam
Okunanlar

Vodafone'lu Şirketler 2 Kat Konuşuyor, Dünyaya Açılıyor

Dünyaya açılmak isteyen Vodafone İş Ortağım’lı şirketler, yurtdışıyla iş yaparken Vodafone’un global gücünü yanlarına alıyorlar. Vodafone İş Ortağım,...

Cep telefonunuz orjinal mi?

Cep telefonun hangi fabrikada üretildiğini öğrenmek istiyorsan aralıksız bu kodu ( *#06# ) kodla 15 rakam gözükecek yedinci ve sekizinci rakamlara bak Phone serial no. xxxxxx??xxxxxxx Eğer...

Kavak ağacı ile Kabak

Ulu bir kavak ağacının yanında bir kabak filizi boy göstermiş. Bahar ilerledikçe bitki kavak ağacına sarılarak yükselmeye başlamış. Yağmurların ve güneşin etkisiyle...

Bilgisayar Başında Gözlerinizi Koruyun

Bilgisayarda 20 dakika çalıştıktan sonra, gözleri kapatarak ya da uzağa bakarak 20 saniye dinlenmek gözleri korur. Ankara Numune Eğitim ve Araştırma Hastanesi Göz Hastalıkları...

Kanun enstrüman

10. yy'da Türkistan'ın Farab kasabasında doğan Farabi adında bir Türk bilgini tarafından bulunduğu rivayet olunur. Tarihçe Farabi'nin ayrıca Ud sazını da geliştirdiği...
Arşivler
Son yazılar

Girne Amerikan Üniversitesi ile Kıbrıs’ı Kazan, Kıbrıs ve İngiltere’de oku!

Girne Amerikan Üniversitesi, "Kıbrıs’ı Kazan, Kıbrıs ve İngiltere’de Oku" sloganı...

14 Şubat Sevgililer günü mesajları ve hikayesi

14 Şubat Sevgililer günü hikayesi - Valentine's day Aziz Valentine'ın öyküsü III. Yüzyıl'dan...

Türkiye'nin deprem dedesi Ahmet Mete Işıkara hayata gözlerini yumdu.

Türkiye'nin deprem dedesi Ahmet Mete Işıkara hayata gözlerini yumdu. Göztepe Medical Park Hastanesi'nde...

Araç logoları ve anlamları

Araç logoları ve anlamları Acura Acura, Japon otomobil üreticisi Honda’nın 1986 yılından bu...

Vodafone'lu Şirketler 2 Kat Konuşuyor, Dünyaya Açılıyor

Dünyaya açılmak isteyen Vodafone İş Ortağım’lı şirketler, yurtdışıyla iş yaparken Vodafone’un...
Son Yorumlar
Güzel bir söyleşi olmuş yeşiltüy
Çok güzel bir hikaye ...
ders süper. paylaşım için sağol admin. fakat bunları facebook tada paylaşabilsek daha güzel olmazmı ? daha çok kişiye der
Ne ustaymış be verdiği derse bak.Bardak olmaktan vazgeçmeli
estetik ameliyatı konusunda 4 gündür araştırma yaptım ve *** estetik cerrahi kliniği hakkında harika yorumlar okudum. Bir
Etiket Bulutu
www.ziza.net www.zirai.org www.tennar.com www.jabuy.com
menu